July 23, 2024

ڇا توهان جي ننڊ ۾ ڳالهائيندڙ توهان جو ساٿي آهي؟ هتي ڪيئن روڪيو وڃي

Try this routine before sleep to get a good night of rest

توهان جي ننڊ ۾ ڳالهائڻ هڪ پيراسومينيا جي خرابي آهي جنهن کي سوموولوڪي چيو ويندو آهي ، ۽ ماهرن کي پڪ ناهي ته اهو ڇو ٿي ٿئي ، ميونسوٽا جي روچسٽر ، مييو ڪلينڪ ۾ طب جي پروفيسر ڊاڪٽر ڪنن رامار چيو.

“ننڊ جي ڳالھيون جا ڪجھ قسط 30 سيڪنڊ آخري ٿي سگهن ٿيون ۽ هڪ نيري چنڊ ۾ صرف هڪ ڀيرو ختم ٿي سگھن ٿيون جڏهن ته ٻيا ننڊ جي دوري ۽ گهڻي وقت ۾ ننڊ جي ڳالهه ڪرڻ جي خبر ڏين ٿا ،” ربيڪا رابنس ، برگم ۽ وومين اسپتال ۽ نيچر ۾ انسٽرڪٽر ۾ سونا سائنسدان هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾.

هن چيو ته جينياتيات يا شراب جو استعمال وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ٿي سگهي ٿي. هڪ ٻيو وڏو عنصر گهڻو زور آهي ، رامار وڌيڪ چيو. “جيئن ته پريشاني ننڊ جي ڳالهائڻ ۾ مددگار ٿي سگهي ٿي ، ڪجهه پنهنجي جذبات ، پريشاني يا پنهنجي ڏينهن جي عڪاسي ڪري سگھي ٿو.”

ڳالهائڻ ڪجهه جملن کان وٺي ڪيترن ئي جملن تائين مڪمل ٿي سگهي ٿو ۽ عام طور تي بي ضرر آهي ، رابنس چيو.

محقق 230 کان وڌيڪ ماڻهن جي ننڊ جي ڳالهائڻ جي نمونن جو تجزيو ڪيو ۽ سڀ کان عام لفظ مليو ”نه.“ اها تعليم ، جيڪا شايع ٿي هئي صحافت ننڊ، پڻ ڏٺائين تقريبن 10٪ ماڻهو سمهڻ دوران بدنامي جو استعمال ڪندا هئا.

هڪ خيالي ماڻهو لاءِ رڪاوٽ

مطالعي اهو پڻ مليو آهي ته ماڻهو پنهنجي ننڊ واري ڳالهين دوران روڪي رهيا هئا ته ڪو خيالي انسان جواب ڏيڻ کان پهريان انهن سان ڳالهيون ڪري. انهي مان ظاهر ٿئي ٿو ته سمهڻ واري دماغ هڪ اعلى سطح تي ڪم ڪري سگهندو ، رابنس چيو.

اها غيرمعمولي ڳالهه آهي ، اتي ڪجهه مثال موجود آهن جڏهن توهان سمهڻ دوران ڪجهه به اقرار ڪيو ٿا ، رابنس چيو.

رامار چيو ، اڪثر ماڻهو ننڊ جي پهرين ٻن دورن ۾ وڌيڪ متحرڪ جملن کي ترتيب ڏيندا آهن. ٻئين ٻن چڪر ۾ ، ماڻهو گهٽ عقل وارو رجحان رکي ٿو.

ماڻهو جڏهن جاڳندا آهن ، اهي گهٽ ئي ياد رکندا آهن جڏهن انهن ننڊ ۾ ڳالهايو آهي ، رامار ياد ڪيو. اهي گهڻو ڪري پنهنجي ساٿي تي ڀروسو ڪندي ٻڌندا آهن ته جيڪڏهن هو سمهڻ دوران چٽي هجي.

ننڊ کي ڳالهائڻ کان ڪيئن روڪيو وڃي

ننڊ ڳالهائڻ عام طور تي نقصانڪار نه هوندو آهي ۽ ڪنهن ذهني يا جسماني مسئلي سان ڳن isيل ناهي روبينز چيو. هوء ماڻهن کي پنهنجي ساٿي سان انهن جي ننڊ بابت ڳالهائڻ جي صلاح ڏني.

رابنس چيو. اهو دٻاءُ گهٽائڻ جا طريقا ڳولڻ پڻ اهم آهي ، هن وڌيڪ چيو.

صرف هڪ رات ۾ ننڊ وڃائڻ توهان جي خوشحالي کي نقصان پهچائي ٿو ، نئين تعليم ڳولي ٿي

رامار چيو ته ماڻهن کي دوپہر ۾ ڪيفين نه پيڻ گهرجي ، ۽ اهي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ۽ سونهن وڃ ۽ ساڳئي وقت ساڳئي وقت جاڳڻ سان پنهنجي توانائي کي منظم ڪن.

جيڪڏهن اهي ڪم نه ڪن ، رابنس ماڻهن کي صلاح ڏني ته هڪڙو ننڊ جي ماهر کي ڏسي ، تنهن ڪري اهي رات جي ننڊ جو ريڪارڊ ڪري بهتر تجزيو ۽ صورتحال کي حل ڪري سگهندا.

.

Source link

situs thailand