July 20, 2024

پن best ڪرڻ دوران بهترين کیلوريون ڪيئن ساڙجن

You're probably walking wrong. Here's how to fix it

پر ڪيتريون کیلوريون آھن اسان اصل ۾ ساڙي رھيا آھيون ، ۽ اسان انھن مرحلن مان گھڻو فائدو ڪيئن حاصل ڪري سگھون ٿا؟

اتي آھن گھڻا مختلف لباس پائڻ وارا ۽ آن لائين حساب ڪندڙ انھيءَ جو جائزو وڻ لاءِ ته ڪيتريون کیلوريون جلن ٿيون گھمڻ ۾. بهرحال ، اهي مڪمل طور تي درست نه آهن ، تحقيق ڏيکاري آهي.

حقيقت ۾ ، گھڻا ماڻھو اصل ۾ ساڙي رھيا آھن عام طور تي عام طور تي رپورٽ ڪيل فٽنيس مانيٽرنگ ٽولز پاران ، ھڪڙو مطالعو جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي مليو. 97 سيڪڙو ڪيسن جي چڪاس ۾ ، تمام گھٽ کیلوريون ساڙڻ جي خبر ڏني وئي ، محققن انڪشاف ڪيو.

اھم نوٽ: شروع ڪرڻ کان پھريائين ڪنھن به نئين ورزش پروگرام ، پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. فوري طور تي روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.

کیلوري بابت سچائي ساڙي وئي

پوءِ توھان ڪيئن حاصل ڪري سگھوٿا صحيح اندازو پنھنجي کیلوري burningارڻ جي صلاحيت جو جڏھن پن؟ ڪري رھيا آھيو؟

توھان و moreيڪ کیلوريون ساڙيو ٿوري وقت ۾ و higherيڪ شدت واري ورزش سان جيڪو توھان کي heartڪي ٿو و heartيڪ دل جي شرح ۾. هلڻ ، بهرحال ، ورزش جو هڪ اعتدال پسند شدت وارو روپ آهي ، نه ورزش جو هڪ تيز شدت وارو انداز جيڪو توهان ڪندا آهيو مختصر stsاٽن ۾ ، جيئن باڪسنگ يا تيز شدت وچولي تربيت (HIIT).

س get کان و calيڪ کیلوري burningارڻ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، پوءِ ، ل seemي ٿو ته ھلندي ھلندي ھلندي ھڪڙي تيز رفتار سان جيڪو توھان جي دل کي پمپ ڪندو رھي ٿو تمام گھڻو مفيد.

ا Yetا تائين اتي آهي تحقيق ڏيکاريندي جيڪو توھان جي رفتار کي تبديل ڪري رھيو آھي توھان جي شدت ۾ فرق ڪرڻ لاءِ ، ۽ ، نتيجي طور ، توھان جي دل جي شرح ، توھان جي سير دوران ، توھان جي ميٽابولڪ جي شرح و ٪ائي سگھي ٿي 6٪ کان 20٪ و remainingيڪ توھان جي ھلڻ جي دوران مستحڪم رفتار تي رھڻ کان.
و moreيڪ ،ا آهي ، جي نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ رپورٽون ته جڏھن اھو اچي ٿو پن walking کي استعمال ڪرڻ لاءِ پنھنجي زندگيءَ جي مدي ۽ مجموعي صحت کي و ،ائڻ لاءِ ، توھان جي قدمن ۾ اچڻ اصل ۾ و importantيڪ اھم آھي مجموعي شدت کان جنھن سان توھان انھن کي حاصل ڪيو.

پنھنجي دل جي شرح تي Payيان ڏيو ۽ توھان ڪيئن محسوس ڪيو

ڪا غلطي نه ڪريو ، پائڻ جي قابل ٽيڪنالاجيون مڪمل طور تي غلط ناهن. اھي يقيني طور تي پيش ڪري سگھن ٿا پيش رفت جو خيال توھان جي کیلوري burningرندڙ مقصدن ڏانھن. فٽنيس ٽريڪٽر استعمال ڪرڻ سان توھان کي س recognizeاڻڻ ۾ مدد ملندي جڏھن توھان پنھنجي ھدف دل جي شرح جي زونن تائين پھچ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو و max ۾ و کیلوري burningارڻ ۽ صحت کي وingائڻ وارا توھان جي ھلڻ جا فائدا.
فٽنيس ٽريڪٽر استعمال ڪرڻ سان توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙو ڏينھن و mileيڪ ميل پن walk ڪرڻ لاءِ
جي آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون رکندو آھي توھان جي ھدف دل جي شرح اعتدال پسند شدت واري جسماني سرگرمي لاءِ 64٪ کان 76٪ توھان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جي. walkingو ته پن walking نه آهي هڪ تيز شدت واري ورزش ، توهان حاصل ڪرڻ وارا آهيو تمام وڏو کیلوري جلائڻ ان کي ڪندي اعتدال جي شدت سان ، جنهن جو مطلب آهي هڪ تيز پر پائيدار رفتار توهان لاءِ.
جي مطابق مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ، پنھنجي و age ۾ و age عمر سان لا heartاپيل دل جي شرح جو اندازو ل ،ائڻ لاءِ ، پنھنجي عمر 220 مان گھٽايو. مثال طور ، جيڪڏھن توھان 48 سالن جا آھيو ، توھان جي اندازي مطابق و heart ۾ و heart دل جي شرح 220 – 48 = 172 بيٽ في منٽ جي حساب سان آھي.

اسان جي مثال سان رکندي 48 سالن جي شخص جي ، وچولي شدت واري دل جي شرح تقريبن 110 ۽ 131 atsڙڪن جي وچ ۾ ھوندي. ھن قسم جي ورزش دوران ، توھان محسوس ڪندؤ ته توھان جي سانس جي شرح و increaseندي پر ا stillا تائين قابل ھجڻ گھرجي مڪمل جملن ۾ الھائڻ جي.

تي مبني تحقيق مٿي notedاڻايل آهي، ڏيکاريندي ا evenا به وڏو ميٽابولڪ وا boostارو مختلف شدت سان ، توھان کي پنھنجي رفتار کي ٽوڙڻ گھرجي پڻ شامل ڪرڻ لاءِ روشنيءَ جي مختصر دورن کي.

ACSM مطابق ، توھان حاصل ڪيو ٿا روشنيءَ جي شدت واري مشق دل جي شرح تي 57٪ کان 63٪ تائين. 48 سالن جي لاءِ ، اھو برابر ھوندو 98 کان 108 بيٽ في منٽ ، جيڪو محسوس ٿيڻ گھرجي بلڪل آرامده رفتار جي ، جتي توھان آساني سان پوريون ationsالھيون ڪري سگھوٿا.

چربی burningارڻ جو فرق

گھمڻ کي اڪثر چئبو آھي ھڪڙي وڏي چربی exerciseرڻ واري مشق ، ۽ س goodي سبب لاءِ.

آرام ملندو Allbirds ۾ پائيداري سان &#39؛  نئون فعال ڪپڙن جو مجموعو (سي اين اين انڊرسڪرڊ)

توھان واقعي گھمي نٿا سگھو تيز شدت تي becauseو ته ورزش جي نوعيت سبب تنھنڪري ، توھان و upيڪ اعتدال پسند- گھٽ شدت وارن علائقن ۾ ختم ٿي و whereو ٿا ، جتي توھان و tendيڪ چربی ساڙيو ٿا.

هڪ ”موتي جلائيندڙ علائقو“ جو وجود ، جتي توهان ر belو پيٽ جي چر fatي ساڙيو ٿا ، گهڻو ڪري هڪ غلط فهمي آهي ، پر اتي ڪجهه حقيقت آهي ته توهان پنهنجي دل جي شرح کي استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي جسم کي ترجيحي طور تي fatارڻ لاءِ چربي ساڙي سگهجي.

جڏھن توھان ھلندا آھيو ھلڪي شدت سان پنھنجي دل جي شرح سان 57 to کان 63 range رينج ۾ ، توھان و moreيڪ امڪان آھيو fatارڻ لاءِ چربی استعمال ڪرڻ جو. Becauseو ته توھان گھمي رھيا آھيو و slowlyيڪ سست دل جي شرح سان ، توھان گھٽ خرچ ڪندؤ گھٽ چرورڪ توانائي – پر جيڪي کیلوريون توھان ساڙي رھيا آھيو انھن جو اندازو چربی مان ٿيندو.

ڪو مسئلو ناهي توهان جي رفتار ، فارم اهم آهي

اسان مان گھڻن walkingارن وانگر گھمڻ جو هنر سکيو ، پر اسان مان گھڻن خراب عادتون پيدا ڪيون جئين اسان جي عمر جيڪا اسان جي چال تي اثرانداز ٿئي ٿي.

مٿي ڏنل وڊيو ۾ مشورو و ensureو يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان استعمال ڪري رھيا آھيو س walkingي ھلڻ واري حالت ، پوئتي ۽ پويان بازو جھولڻ ۽ برابر طور تي پنھنجو وزن. ورزش جي ڪنھن formئي روپ وانگر ، خراب شڪل سان پن walking ڪري سگھي ٿو دائمي درد ۽ ا evenا تائين زخمي.

جڏهن ڪيو ويندو س goodي شڪل سان ، پن walking ورزش جو هڪ ناقابل اعتبار حد تائين فائديمند روپ آهي مڪمل صحت ۽ nessلائي لاءِ ر beyondو کیلوري واري جلن کان اھر. ان کان علاوه ، گھمڻ مشڪل آھي مشق جو س accessible کان پھچڻ جو formو ذريعو becauseو ته ان کي ڪنھن خاص ڪپڙن ، سامان يا رڪنيت جي ضرورت ناھي.

yourا توھان جو مقصد آھي وزن گھٽائڻ ، فٽنيس و orائڻ يا صرف و overallائڻ توھان جي مجموعي صحت ۽ تندرستي ، پن walking پيش ڪري ٿو اھي س benefits فائدا ۽ ويڪ.

.

Source link

situs thailand