July 13, 2024

ننڊ جي کوٽ کي بحال ڪرڻ ۾ و takesيڪ وقت ل youندو توھان جي سوچڻ کان ، مطالعو چوي ٿو

Try this routine before sleep to get a good night of rest

سمهڻ جا مسئلا هڪ ”عالمي وبا آهي جيڪا صحت ۽ زندگي جي معيار کي خطرو ڪري ٿي دنيا جي 45 سيڪڙو آباديءَ لاءِ ،“ مطابق. ورلڊ سمهڻ واري ڏينهن جا انگ اکر.

پر اھو آسان آھي ان ننڊ جي خساري مان recoverيهر حاصل ڪرڻ ، صحيح ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان جوان آھيو؟ هڪ س nightي رات جي ننڊ يا –ه – ۽ يقينا a هڪ پورو هفتو ننڊ – ۽ توهان واپس آيا آهيو مڪمل طور تي ڪم ڪندڙ پاڻ ڏانهن؟

بدقسمتي سان ، هڪ تازو نئون مطالعو نازل ڪيو ته ٿي سگھي ٿو اهو نه هجي ، جيتوڻيڪ نوجوانن لاءِ. تيرهن ماڻهو جيڪي 20 جي ڏهاڪي ۾ هئا جيڪي 30 سيڪڙو گهٽ سمهيا هئا انهن جي ضرورت کان 10 راتيون مڪمل طور تي بحال نه ٿيا هئا انهن جي اڪثر سنجيدگي واري پروسيسنگ ست راتيون بغير رڪاوٽ جي ننڊ کانپوءِ.

ننڊ جي دوا جي ماهر ڊاڪٽر hanانو پرڪاش ڪولا چيو ، ”هي هڪ س doneو ڪم آهي ، جيتوڻيڪ نن ،ڙو ، ڪيترن ئي قدمن سان مطالعو ڪرڻ لاءِ جزوي ننڊ جي محروميءَ جي اثر کي جانچڻ لاءِ – خاص طور تي کلائيءَ جي ايڪٽ گرافي ، EEG تبديلين ۽ سنجيدگيءَ واري ڪارڪردگيءَ جي استعمال سان ننڊ جي مدت جو معائنو ڪرڻ. سينٽر فار سليپ ميڊيسن ۾ ميوو ڪلينڪ روچسٽر ، مينيسوٽا ۾ ، جيڪو مطالعي ۾ شامل نه هو.

”رد عمل جو وقت ستن ڏينھن ۾ بھتر ٿيو ۽ بيس لائين ليول ڏانھن موٽي ويو ، جڏهن ته cيا علمي ڪم بشمول درستگي مڪمل طور تي بحال نه ٿيا ،“ ڪولا چيو.

”جيڪو مطالعو ڏيکاريو اهو آهي ته اتي شيون آهن جهڙوڪ ياداشت ۽ دماغي پروسيسنگ جي رفتار جيڪي جلدي بحال نه ٿينديون ،“ ننڊ جي ماهر ڊاڪٽر راج داس گپتا چيو ، ڪلينڪ دوائن جو اسسٽنٽ پروفيسر ڪلينڪ ميڊيسن يونيورسٽي آف سدرن يونيورسٽي ۾ ڪلينڪ دوائن جو. ڪيليفورنيا ، جيڪو پڻ مطالعي ۾ شامل نه هو.

”يقينا، ، ننڊ جي ضايع ٿيڻ جا وڏا حصا peيهر بحال ٿي سگھن ٿا ، پر اھڙيون شيون آھن جيڪي توھان جلدي واپس و toڻ وارا ناھن ،“ داس گپتا چيو. ”ان ڪري اھو ايترو ضروري آھي ته اھو ننڊ وارو قرض پھريائين نه ھجي.

توھان جي دماغ کي ننڊ جي ضرورت آھي

ٿي سگھي ٿو اھو ھڪڙو نن studyڙو مطالعو ھجي ، پر اھو ا priorئين تحقيق جي نتيجن کي گونجندو آھي. الف ليب تي sleepل ننڊ جو مطالعو ڏ thatائين ته اھي ماڻھو جيڪي sixن ھفتن تائين رات ۾ hoursھن ڪلاڪن کان گھٽ سمھي رھيا ھئا – ۽ جن سوچيو ھو ته اھي fineيڪ ڪري رھيا آھن – سنجيدگيءَ ۽ رد عمل جي امتحانن ۾ خراب ڪم ڪيو ھئا انھن ماڻھن وانگر جيڪي fullن مڪمل راتين جي ننڊ کان محروم ھئا.
ڪيئن ورزش ڪري سگھي ٿي ننڊ کي متاثر ڪري

اھو انھيءَ ڪري آھي جو دماغ کي گھرجي اڻ رڪاوٽ ننڊ جي چڪر کي تازي صلاحيتن کي جذب ڪرڻ لاءِ ، اھم يادون formاھڻ لاءِ ، ۽ جسم جي مرمت ڏينھن جي wearوڙھن کان. ننڊ دوران ، توھان جو جسم لفظي مرمت ڪري رھيو آھي ۽ بحال ڪري رھيو آھي سيلولر سطح تي.

ننڊ جي دائمي گھٽتائي ان ڪري متاثر ڪري ٿي توھان جي قابليت تي payيان ڏيڻ ، نيون شيون سکڻ ، تخليقي ٿيڻ ، مسئلا حل ڪرڻ ۽ فيصلا ڪرڻ.

ايستائين جو ننڊ ippingڏڻ صرف هڪ رات لاءِ ڪم ۾ خلل وجهي ٿو.

ر 18و 18 ڪلاڪن تائين جاakeڻ توھان جي ڊرائيونگ ڪرڻ جي صلاحيت کي خراب ڪري سگھي ٿو جيتري قدر توھان وٽ رت جي الڪوحل جو مقدار 0.05٪ ، امريڪا جي مرڪز ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ مرڪز جي مطابق. مڪمل 24 ڪلاڪن جي ننڊ کي Skڏي ڏيو ، ۽ توھان جلد ئي 0.10 at تي ٿي ويندؤ – چ wellي طرح آمريڪا جي 0.08 سيڪڙو ڊرائيونگ جي حد کان.
الف 2017 مطالعو مليو صحتمند وچين عمر جا بالغ جيڪي صرف هڪ رات لاءِ خراب سمهيا پروٽين بيٽا ايميلائيڊ جي گهڻائي پيدا ڪن ٿا ، جيڪي الزائمر جي خاصيت واري تختين لاءِ ذميوار آهن. ۽ هڪ ا publishedياس جون ۾ شايع ٿيل ڏ foundائين ته پراڻا بالغ جن کي ننڊ اچڻ ۾ وڏي ڏکيائي پيش اچي ٿي ۽ جيڪي رات جو جا frequentڻ جو تجربو ڪن ٿا انهن کي و riskيڪ خطرو آهي ڊيمينشيا پيدا ڪرڻ يا ڪنهن سبب کان جلد مرڻ جو.
اسان جي عمر تي مدار رکندي ، اسان کي سمجھڻ گھرجي ستن ۽ 10 ڪلاڪن جي وچ ۾ ھر رات. پر 3 مان 1 آمريڪن کي ڪافي ننڊ نٿي اچي ، CDC موجب.
11 مشهور وزن وارا ڪمبل جيڪي خريد ڪندڙ قسم کڻن ٿا (سي اين اين انڊرسورڊ)

ان کان علاوه ، 50 ملين کان 70 ملين آمريڪن جدوجهد ڪن ٿا ننڊ جي خرابين جهڙوڪ ننڊ اپني ، اندرا ۽ بيچيني ٽنگ سنڊوموم ، جيڪي س goodي رات جي بند اکين کي برباد ڪري سگھن ٿا.

سي ڊي سي سڏائي ٿو ته ”عوامي صحت جو مسئلو“ ، disو ته خلل و sleepڻ ننڊ جو تعلق آهي و conditionsيڪ خطري جي حالتن سميت هاءِ بلڊ پريشر ، ڪمزور مدافعتي ڪارڪردگي ، وزن و ،ڻ ، ڪمزوري جي گهٽتائي ، موڊ سوئنگز ، پارونيا ، ڊپريشن ، ۽ و higherيڪ خطرو ذیابيطس ، فالج ، دل جي بيماري ، دماغي مرض ۽ ڪجھ ڪينسر.

toا ڪجي

ڪيترو وقت و youندو توھان کي ننڊ جي گھٽتائيءَ مان بحال ٿيڻ ۾.

”اسان کي اها بلڪل خبر ناهي ،“ ڪولا چيو. ”ھي مطالعو ظاھر ڪري ٿو ته شايد ڪجھ ڪم ، خاص طور تي نن patientsن مريضن ۾ ، و sleepيڪ وقت و recoverي سگھي ٿو ننڊ کان محروم ٿيڻ کانپوءِ.

اهم ، ننڊ جا ماهر چون ٿا ، آهي بچڻ کان بچڻ لاءِ ننڊ کان محروم ٿيڻ پهرين ج inهه تي.

ڪولا چيو. ”جڏھن اسان نٿا ڪري سگھون ، يقيني بڻايون ته اسان وٽ ڪجھ وقت آھي ouيهر حاصل ڪرڻ جو ۽ خبردار رھڻ جو ته ننڊ جي گھٽتائي اسان جي مزاج ۽ شعور تي اثرانداز ٿئي ٿي.“

لاءِ سائن اپ ڪريو سي اين اين جي ننڊ ، پر بهتر نيوز ليٽر. توھان حاصل ڪندؤ سائنس تي guidanceل ھدايت ا sleeping رات بھتر سمھڻ لاءِ ۽ ھر رات.

توھان سيٽ ڪري سگھوٿا س goodي ننڊ لاءِ سگريٽ نوشي نه ڪرڻ ۽ گھٽ ۾ گھٽ شراب جو استعمال. کا aو هڪ چ balancedي طرح متوازن غذا ، باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ ، ذهني طور سرگرم رهڻ ، ۽ توهان جو بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول چيڪ ۾ رکڻ سان ننڊ به بهتر ٿيندي.

توھان پڻ حل ڪري سگھوٿا ڪنھن ننڊ جي مسئلن کي پنھنجي دماغ کي بھتر ننڊ لاءِ. ماهرن ان کي سڏيو ”ننڊ جي صفائي ،“ ۽ تجويز ڪريو ھڪڙي بستري جو معمول settingاھڻ جو relaxاھيو ويو آھي آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ، جنھن ۾ ڪوبه ٽي وي ، سمارٽ فون يا blueي نيري روشني خارج ڪرڻ وارو اوزار شامل نه آھي گھٽ ۾ گھٽ ھڪ کان hoursه ڪلاڪ بستري کان ا.

.

Source link

situs thailand