July 25, 2024

زڪويني کان ڪڏهن به بيمار نه ٿيو انهن آسان اونهاري اسڪواش رزقن سان

Zucchini's strength is a chameleon-like ability to blend seamlessly into many dishes.

ٿي سگھي ٿو ائين ل zي zڻ زوچيني ڪجھ به ناھي پرجوش ٿيڻ لاءِ. پر ان جي طاقت آھي گرگٽ جھڙي صلاحيت بيشمار ڪيترن ئي وينجن ۾ ملائڻ جي. اتي تمام گھڻو آھي ڪرڻ سان زچيني ۽ س withي سان اونهاري اسڪواش جو خاندان زڪويني ماني ۽ مفن جي لامتناهي مانيون تيار ڪرڻ کان.

زوچيني ۽ ان جا نن areا نن blackا ڪارا ڪپڙا آھن – اھو نن greenا سبز ڪپڙا summerاھيو – اونهاري جي .اين جا. توھان ڏيکاري سگھوٿا اسڪواش کي کا mealي جي اسٽار طور يا ان کي لڪائي awayڏيو اسٽو يا ڪيڪ ۾. اھو کائڻ ۾ بلڪل آسان ۽ پيار ڪرڻ آسان آھي جئين اھو و growڻ وارو آھي.

”اڪثر vegetablesا vegetablesين وانگر ، زچيني گھٽ ڪارب ۽ ڪوليسٽرول کان پاڪ ۽ گھٽ ۽ سٿيل ٿيل چربي ۾ گھٽ آهي ،“ هن هڪ اي ميل ۾ شامل ڪيو. “اضافي طور تي ، زچيني ۾ ڪاريوينائيڊس شامل آھن lutein وانگر ، جيڪو مدد ڪري ٿو جلد جي صحت کي سج کان تحفظ جي سطح مهيا ڪري (پر ا stillا تائين پنھنجي سن اسڪرين کي پائڻ).”

you’reا توھان کائي رھيا آھيو زچيني ، اسڪيلپڊ پيٽيپنز يا وکر ڪروڪنيڪس ، سمر اسڪواش جون س varietiesئي قسمون غذائي قيمت ۾ سايون آھن. بهرحال ، دوداش نوٽ ڪري ٿو ته پيلو اسڪواش زچيني جي aيٽ ۾ تمام گھڻو seedsج تي مشتمل آهي ، ان کي ٿوري گهڻي فائبر وارو مواد ڏئي ٿو.

ها ، توهان ان کي خام کائي سگهو ٿا

منڊيل اسڪواش سلاد آھن شايد اھو آسان طريقو آھي ھن سبزي کي ذائقو ڪرڻ ان جي س shapeني شڪلين وارن قسمن ۾. زڪويني يا squين اسڪواش جي ڪاغذن جي پتلي سلائس makeاھڻ لاءِ منڊولين يا ھٿ سان رکيل سبزي سلائيزر استعمال ڪريو ، پوءِ انھن کي وييني گريٽ سان تيار ڪريو.

صحت کان آگاھ کائڻ وارا شايد ڊريسنگ skڏڻ چاھين ٿا ، پر دوداش ان کي شامل ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو. ”ڪوشش ڪريو چربی کي پنھنجي زوچيني سان ملائڻ جي ، itو ته اھو و fatائڻ ۾ مدد ڪري ٿو چر fatي ۾ گھمندڙ غذائي اجزاء جي جذب کي ، بشمول لوٽين ،“ ھن چيو. ”زيتون جي تيل تي برسات ، ان کي پارسمين سان ملايو ، وغيره.

ميڊيٽرينينين غذا غذا کي روڪي سگھي ٿي يادگيري جي نقصان ۽ ڊيمينشيا کي ، مطالعو sولي ٿو
Zucchini carpaccio اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي. ھي سبزي وارو ريف روايتي اطالوي بيف ڪارپيڪيو تي آھي اڪثر ڪري زيتون جو تيل ، vedڪيل پرميزان پنير ۽ جڙي likeوٽين وانگر پودا ، اجمودا يا تلسي. بهرحال ، آسمان جي حد آهي ٽاپنگ جي لحاظ کان ، ۽ توهان dishاهي سگهو ٿا هي کا dishو مڪمل طور تي ويگن يا بنيادي سبزي سلاد جو بنياد.

اتي پڻ آھي ھڪڙو معمولي ويتامين فائدو خام زچيني کائڻ لاءِ. “جڏھن توھان زچيني کائيندا آھيو ، اھو گھڻو پاڻي releڏيندو آھي ، تنھنڪري سبزي ۾ پاڻيءَ جو مقدار گھٽائي ٿو. پاڻيءَ ۾ گھلڻ وارا غذائي جزا ، جھڙوڪ وٽامن بي ۽ سي ، خام زچيني ۾ و higherيڪ ھوندا ، theyو ته اھي releasedڏيل پاڻي مان نڪرندا آھن ،” دوداش چيو.

ان کي پکا کائو

زوچيني پکوڙا مٿي تي ھڻي ڪريم سان پيش ڪري سگھجن ٿا.
پکوڙا هڪ وقت آزمودو طريقو آهي ته theا consumeيون کائڻ لاءِ س pick کان و eيڪ پسند ڪندڙ کا getو به حاصل ڪري و –و-آخرڪار ، ڪير ڪري سگهي ٿو هڪ خراب ڪٽيل کاiteي سان بحث ڪري؟ اهي پان سان riedريل زچيني پکي ترتيب ڏئي سگھجي ٿو includeين ڪٽيل vegetablesاين کي شامل ڪرڻ لاءِ ، جيئن م sweetي آلو يا سياري جو اسڪواش ، ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ گھڻو تيل جي ضرورت ناھي.
uffريل زچيني atsيڙيون آھن ھڪڙي easilyي آساني سان adapاھڻ جي قابل ڊش جيڪا ڪنھن به ثقافت جي کاuن سان رپور ٿي سگھي ٿي. دوداش پنھنجي لبناني ناني جي روايتي edريل ڪوزا ريسپيڊ تي groundاڙي ٿو ، استعمال ڪري ٿو زميني گوشت ، ڪوينو ۽ ڊل جو مرکب استعمال ڪندي ، ۽ انھن کي ٽماٽي جي چٽڻي ۾ پچائي يا پچائيندي. اهي پڻ اهي سگهجن ٿا ٽيڪو طرز Taco ا .اري لاءِ پنھنجي معمولي ٽارٽيليز کي مٽائڻ لاءِ.

Zoodles کي ڪيو

زچيني نوڊل پاستا ھتي پيش ڪيو ويندو آھي ٽماٽن ۽ فٽا سان.

وقت کان تنگ ٿيل باورچی هميشه دڪان تي پيڪيج ٿيل تازا يا منجمد زوڊلز خريد ڪري سگھن ٿا ، پر موسم ۾ تمام گھڻي تازي زچيني سان ، ownو نه پاڻ کي atاهڻ ۾ stabڪ ڪ ڪريو؟

سستا سبزي وارا نوڊل گيجٽ وڏي پيماني تي آن لائين ۽ گھريلو سامان جي دڪانن تي دستياب آھن ، پر توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا گھڻ مقصد واري جولين سلائيزر کي استعمال ڪرڻ لاءِ زچيني نوڊلز جي پتلي وِسپس جيڪي پگھل ٿي وuن ساسن ۽ پڪل ڪاسرولز ۾.

پنھنجي تازي ربنن جو اسڪواش استعمال ڪريو alfredo zucchini، ھڪڙو لائٽر و Italianو خوشبودار اطالوي آرامده کا foodو ، يا اinليو ويو مارينارا ۽ ميٽ بالز سان. يا استعمال ڪريو زوڊلز کي رامين نوڊلز جي متبادل جي طور تي ناریل ڪيري سوپ يا هڪ ويگن وي ٿ coldي مونگھي نوڊلز.
ميڊيٽرينينين غذا کي 2021 لاءِ بهترين غذا قرار ڏنو ويو

توھان پنھنجي گھر جي تيار ڪيل زوڊلز کي به منجمد ڪري سگھوٿا خدمت ڪرڻ لاءِ جڏھن اسڪواش موسم کان اھر آھي. زوچيني کي iralيرايو ، پوءِ نرميءَ سان نچوڙيو ۽ و excessيڪ نمي ڪ outي nonڏيو غير ٽيري ڪپڙي جي باورچی خانه جي ٽوال سان.

منجمد ڪريو ھڪڙي پرت ۾ ھڪڙي بيڪنگ شيٽ تي ، پوءِ منتقل ڪريو ھڪڙي فريزر ۾ محفوظ ٿيلھ ۾ ۽ اسٽور ڪريو ٽن مھينن کان ويڪ لاءِ. منجمد زوڊلز کي س directlyو ا boلائي پاڻيءَ ۾ ا orلايو يا استعمال ڪرڻ کان ا your پنھنجي ريفريجريٽر ۾ بيگ ۾ وجھو ، ڪنھن به و liquidيڪ مائع کي iningاھر ڪ thatو جيڪو زوڊلز مان comeاھر نڪرڻ کان پوءِ اھر نڪرندو.

ان کي م sweايون ۾ پچايو

زچيني انھن چاکليٽ برائونز ۾ ingredientجھو جزو آھي.

ان جي غير جانبدار ذائقي سان ، زچيني ڊگھي عرصي کان و vegetableي ويندڙ سبزي آھي ماءُ پيءُ لاءِ ڪوشش ڪري رھيا آھن ڪجھ و vitaminsيڪ ويٽامين پنھنجي خاندان جي ڊريسٽن ۾ ڪڻ جي. mixedا ملايو ويو نٽ ۽ مصالحن سان ، چاڪليٽ يا ليمو ، اونهاري جو اسڪواش sweetاھي سگھي ٿو ڪنھن م sweetي بهس ۾.

13 باورچی خانه جا سامان جيڪي د stressاءَ کي کا mealي جي تياريءَ مان ڪ takeن ٿا (بشڪريه سي اين اين انڊر اسڪورڊ)
Zucchini brownies آھن ھڪڙو معيار پراڻي سبزي sاھران لاءِ ، sinceو ته نم ، امير بناوت اسڪواش لاءِ مثالي ورق آھي. ان کي ا moreا و moreيڪ فول پروف بنائڻ لاءِ ، زچيني کي صاف ڪريو ، جيئن ھن نسخي ۾ سفارش ڪئي وئي آھي ، ان کي ٽوڙڻ بدران.
انھن وقتن لاءِ جڏھن توھان کي don’tڻتي نھ ھجي ته othersين کي knowايو ته توھان زچيني سان پکايا پيا آھيو ، ھڪڙو بھترين جلدي ماني يا ڪيڪ و wayڻ جو رستو آھي. ھن تي لچڪدار ليمون چمڪيو zucchini Bundt ڪيڪ ان کي و everydayندو آھي روزمره جي ناشتي مان ڪنھن شيءَ تي توھان کي فخر ھوندو ڪنھن پارٽيءَ ۾ خدمت ڪرڻ تي. مصالحي دار اپ لاءِ و classicو کلاسي زچيني ماني ، الف الائچي پستا زچيني لوف makeاھيندو ڪنھن به منجھند جي ڪافي جي وقفي کي موڪلن وانگر.
آخرڪار ، ناشتي لاءِ زچيني و ناھي؟ هڪ زچيني ماني متاثر ٿيل پڪل آلو ھڪڙو ھفتيوار برنچ آھي جيڪو آساني سان توھان کي حاصل ڪري سگھي ٿو توھان جو گھڻو ڏينھن.

کيسي حجام ھڪڙو کا foodو ليکڪ ، مصور ۽ فوٽوگرافر آھي مصنف ”پيروگي ليو: نيو ٽيڪز آن اين اولڊ ورلڊ آرامده کا Foodو“ ۽ ”ڪلاسڪ اسنيڪس Madeاھيا ويا سکريچ مان: 70 گھر جا Versھيل ورشنز توھان جي پسنديده برانڊ نالي ٽريٽس“ ۽ ويب سائيٽ جو ايڊيٽر سو. کاو. ڪهاڻيون.

.

Source link

situs thailand